يعتبر الكرش من الأمور المزعجة لدى الكثير من الأشخاص فإنه بالإضافة لكونه دهون متكتلة فهو أيضًا عائق للحركة ويتسبب في فساد المظهر، كما أنه يجعل صاحبه لا يستطيع ارتداء ما يرغب به من ملابس ويسبب الأحراج للكثيرين رجالًا ونساء، ومن هنا سنتعرف فيما يلي على اسرع طريقة للتخلص من الكرش سواء لدى الراجل أو النساء.
كيفية التخلص من دهون البطن
دائمًا ما تكثر عمليات البحث حول كيفية التخلص من الكرش أو طريقة التخلص من الكرش ودهون البطن المتراكمة، لذلك سنعرض لك بعض النقاط التي تساعدك في التخلص من دهون البطن واختفاء الكرش في أسرع وقت:
- التزم بالمشي بشكل يومي المشي السريع أو الهرولة حيث أنه يساعد كثيرًا في التخلص من دهون البطن.
- احرص على تناول الطعام الغني بالألياف وأكثر من تناول الجرجير والخضروات الورقية بأنواعها.
- تناول الماء بكميات كافية لجسمك من ثلاثة إلى أربعة لتر يوميًا.
- ابتعد عن الأطعمة السريعة والمهدرجة.
- احرص على الالتزام بالرياضة على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع.
- احرص على النوم بشكل صحي يوميًا من ست إلى ثمان ساعات واحرص أن تنام في وقت الليل وتستيقظ مبكرًا.
- حافظ على هدوئك وحاول الابتعاد عن التوتر والعصبية حيث يعتبر الضغط النفسي والتوتر من الأشياء التي تحفز دهون البطن وتعرقل عملية الحرق.
اقرا ايضا: تعرف على فوائد العسل البلدي السعودي للرياضيين واستخداماته
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
الكثير من النساء يتعرضن إلى ظهور الكرش أو تراكم دهون البطن خاصة في الفترات مثل الحمل والولادة وما بعد الولادة، وبعد عمر الثلاثين وغيرها، وهذا الأمر يتطلب بعض العادات الصحية التي لا بد من الحرص عليها إذا كنتِ تتساءلين حول كيفية التخلص من دهون البطن للنساء بشكل سريع:
- أولًا لا بد من تحديد الهدف ووضعه نصب أعيننا والعمل عليه بجد حتى يحقق بنجاح.
- ثانيًا وضع نظام صحي للطعام والتقليل من السكريات والأطعمة المهدرجة وتناول أطعمة صحية غنية بالألياف والفيتامينات.
- ثالثًا ضبط وقت النوم وأخذ قسط كافي من النوم يوميًا.
- وأخيرًا الالتزام بالتمارين الرياضية وخاصة تمرين بلانك حيث أنه يذيب دهون البطن سريعًا.
اقرا أيضا :ما هي فوائد عسل حبة البركة من متجر الريف النجدي؟
الأسئلة الشائعة حول التخلص من الكرش
ما هي افضل طريقة للتخلص من الكرش للرجال؟
أفضل واسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال هي الالتزام بنظام غذائي صحي، وأداء التمارين المناسبة بشكل منتظم ومحاولة النوم لوقتٍ كافٍ.
ما هي أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن؟
أفضل التمارين هي تمارين الكارديو بمعدل نصف ساعة يوميًا بشكل منتظم.
